便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、盆底肌功能障碍等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，推荐食用燕麦、西蓝花、苹果、奇亚籽等食物，有助于促进肠道蠕动。避免高脂低纤维饮食。
2、增加运动每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，帮助刺激肠道蠕动。避免久坐不动的生活方式。
3、药物治疗可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。这些药物通过不同机制改善便秘症状。
4、生物反馈对于盆底肌功能障碍导致的便秘，可采用生物反馈治疗重新训练肌肉协调性。需要专业医疗机构进行评估和实施。
建立规律排便习惯，每日固定时间如厕，避免忽视便意。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医。
