肚子胀可通过腹部按摩、调整饮食、适量运动、药物治疗等方式缓解。肚子胀通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、消化道疾病等原因引起。
1、腹部按摩：顺时针按摩腹部有助于促进胃肠蠕动，缓解胀气症状。按摩时力度适中，每次持续10分钟左右。
2、调整饮食：避免食用易产气食物如豆类、碳酸饮料，少量多餐，细嚼慢咽。可适量食用山楂、陈皮等助消化食物。
3、适量运动：散步、瑜伽等轻度运动能帮助排气，建议餐后1小时进行15-30分钟活动，避免立即平卧。
4、药物治疗：顽固性腹胀可能与胃肠动力障碍、肠易激综合征等因素有关，通常表现为餐后饱胀、排便异常等症状。可遵医嘱使用多潘立酮、西甲硅油、双歧杆菌等药物。
日常注意保持规律作息，避免过度焦虑。若腹胀持续不缓解或伴有呕吐、便血等症状，应及时就医检查。
