减肚子可通过控制饮食、增加运动、调整作息、医疗干预等方式实现。腹部肥胖通常由饮食过量、缺乏运动、代谢异常、激素失衡等原因引起。
1、控制饮食减少高糖高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。避免暴饮暴食，每餐七分饱，晚餐提前至睡前3小时。
2、增加运动每周进行150分钟有氧运动，如快走、游泳。结合核心训练，如平板支撑、卷腹，每周3次。
3、调整作息保证7-8小时睡眠，避免熬夜。压力过大时可通过冥想、深呼吸调节皮质醇水平。
4、医疗干预可能与胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等因素有关，通常表现为腰围超标、皮肤紫纹等症状。可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。
建议记录每日饮食运动情况，避免久坐，每小时起身活动。若腰围男性超过90厘米或女性超过85厘米，建议内分泌科就诊。
