肠胃不好需根据具体症状调整休息与运动比例，轻度不适可适度运动，急性发作期需充分休息。
1、轻度腹胀
餐后1小时进行散步等低强度运动有助于促进胃肠蠕动，避免久坐不动加重消化不良。
2、慢性胃炎
维持每周3-5次30分钟快走或瑜伽，运动强度以不引发胃痛为度，运动后避免立即进食。
3、肠易激综合征
腹泻发作期需暂停运动并卧床休息，缓解期可通过太极拳等舒缓运动调节自主神经功能。
4、消化道溃疡
活动期出血时必须严格卧床，愈合期逐步恢复日常活动，禁止剧烈跑跳等增加腹压的运动。
建议记录每日症状与活动量关系，避免空腹运动，运动时携带易消化食物如苏打饼干应急。
