夜间频繁觉醒可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、控制情绪压力、治疗潜在疾病等方式干预。睡眠障碍可能由环境干扰、作息紊乱、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等因素引起。
1、调整环境卧室光线过强、噪音干扰或温度不适可能导致浅睡眠。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持室温在20-24摄氏度，选择透气床品。
2、规律作息昼夜节律紊乱会抑制褪黑素分泌。固定起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。
3、缓解压力长期焦虑会激活交感神经系统。可尝试正念冥想、腹式呼吸训练，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。
4、治疗疾病睡眠呼吸暂停综合征可能与肥胖、颌面畸形有关，表现为鼾声中断、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，可选择持续气道正压通气或下颌前移矫治器治疗。
睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天保持适量有氧运动。
