便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，膳食纤维能吸收水分增加粪便体积。建议每日摄入适量粗粮、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物。
2、增加运动规律运动能促进肠道蠕动，建议每天进行快走、瑜伽等中等强度运动。避免久坐不动，每小时起身活动几分钟。
3、药物治疗可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。这些药物通过不同机制软化粪便或刺激肠道蠕动。
4、生物反馈治疗对于功能性便秘患者，生物反馈治疗能帮助重建正常的排便反射。该治疗需要专业医疗机构进行，通过仪器训练盆底肌协调运动。
建议保持规律作息，养成定时排便习惯。若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查器质性疾病。
