最佳运动时间通常在早晨7-9点或傍晚16-19点，具体选择需结合个人作息规律、运动目标、环境温度及身体适应度等因素调整。
1、晨间运动：早晨皮质醇水平较高，适合进行中低强度有氧运动如快走、瑜伽，有助于激活代谢但需注意充分热身。
2、午后运动：14-16点肌肉柔韧性和体温达峰值，适合力量训练或高强度间歇运动，运动损伤风险相对较低。
3、傍晚运动：傍晚人体协调性和耐力最佳，适合球类或耐力训练，但需避免睡前3小时内剧烈运动影响睡眠。
4、个体差异：糖尿病患者宜餐后1小时运动控制血糖，高血压患者应避开清晨血压高峰时段，需根据健康状况调整。
运动前后注意补充水分，避免极端天气户外运动，定期评估运动效果并适时调整时间安排。
