总是睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式治疗。失眠通常由生活习惯紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟，减少睡前使用电子设备。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的寝具。可尝试白噪音或遮光窗帘减少外界干扰。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时需心理咨询师介入。
4、药物治疗可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病有关，通常表现为心悸、情绪低落。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，尝试温水泡脚或饮用温牛奶，长期失眠需尽早就医评估病因。
