便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、生物反馈治疗等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动功能减弱、肠道器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足够膳食纤维，如燕麦、西蓝花、苹果等，有助于促进肠道蠕动。避免高脂肪、低纤维食物，养成定时进食习惯。
2、增加运动每天进行适度有氧运动如快走、游泳等，帮助刺激肠道蠕动。避免久坐不动，建议每小时起身活动。
3、药物治疗可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂。避免长期依赖刺激性泻药。
4、生物反馈治疗对于功能性便秘患者，可通过生物反馈训练改善排便协调性。该方法需要专业医疗机构进行评估和指导。
建议保持规律作息，养成定时排便习惯，如症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等情况应及时就医检查。
