晚上总是睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、医疗干预等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会导致大脑皮层持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过正念冥想、倾诉减压，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物辅助调节。
2、作息紊乱生物钟失调与频繁熬夜、日间补觉有关，表现为夜间清醒白天困倦。需固定起床时间并限制午休时长，避免睡前使用电子设备，可配合谷维素、安神补脑液等调节植物神经功能。
3、环境干扰光线过强、噪音或寝具不适会干扰睡眠节律。建议保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24摄氏度，必要时使用耳塞眼罩等辅助工具。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，典型症状为夜间憋醒、日间嗜睡。需通过多导睡眠监测确诊，轻症使用口腔矫正器，中重度需持续气道正压通气治疗。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入咖啡因和油腻食物，白天适度运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议到神经内科或睡眠专科就诊。
