晚上运动有助于改善睡眠质量和增强体质，但需注意运动强度和时间安排，避免影响入睡。
1、运动时间
建议在睡前2-3小时完成运动，高强度运动可能刺激神经系统导致失眠，可选择瑜伽或散步等低强度活动。
2、运动类型
有氧运动如慢跑、游泳可促进褪黑素分泌，无氧运动需控制时长，避免过度兴奋影响睡眠节律。
3、环境选择
夜间户外运动需注意照明和安全，室内运动应保持通风，温度控制在20-24摄氏度为宜。
4、身体反应
运动后出现心慌或失眠需调整方案，糖尿病患者夜间运动需防范低血糖，可备含糖食物。
运动后适当补充水分和电解质，避免立即进食大量食物，建立规律的运动作息更有利于健康。
