晚上失眠多梦可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症或甲状腺功能亢进等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导及药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期工作压力、情绪紧张会导致大脑皮层兴奋性增高，表现为入睡困难、多梦易醒。建议通过正念冥想、规律运动缓解压力，避免睡前过度思考。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为会打乱生物钟，影响褪黑素分泌周期。需固定起床时间，减少午睡时长，逐步建立规律作息。
3、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头，室温控制在20-24摄氏度为宜。
4、疾病因素可能与甲状腺激素水平异常、抑郁症等因素有关，通常伴随心悸、情绪低落等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀或劳拉西泮等药物。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因。若症状持续超过两周或伴随日间功能损害，建议尽早就医。
