晚上入睡困难可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式治疗。入睡困难通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。避免使用电子设备，减少光线和噪音干扰。
2、放松训练睡前进行深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想练习，有助于缓解紧张情绪。避免睡前剧烈运动或过度思考。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药物，但需严格遵医嘱。长期失眠患者应避免自行用药。
4、认知行为疗法通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。专业心理治疗可改善对失眠的错误认知和焦虑情绪。
建立规律作息时间，避免午睡过长，晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入有助于改善睡眠质量。
