晚上肚子饿可通过调整饮食结构、适量加餐、改善作息、排查疾病等方式缓解。饥饿感可能与晚餐摄入不足、消化功能亢进、血糖波动、胃肠疾病等因素有关。
1、调整饮食晚餐增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择全谷物、瘦肉、豆制品，延缓胃排空速度。避免高糖高脂食物导致餐后骤饿。
2、科学加餐睡前2小时可食用少量低升糖指数食物，如无糖酸奶、小份坚果。家长需避免给孩子高盐零食，建议选择香蕉或燕麦片。
3、规律作息长期熬夜会刺激胃酸分泌，建议23点前入睡。夜间工作人群可准备温牛奶或全麦饼干作为健康代餐。
4、疾病排查可能与胃食管反流、糖尿病、甲状腺功能亢进等因素有关，通常伴随反酸、多饮多尿、心悸等症状。可遵医嘱使用奥美拉唑、二甲双胍、甲巯咪唑等药物。
持续夜间饥饿伴体重下降建议就医，日常可备些易消化食物如蒸南瓜、小米粥缓解不适。
