桑拿的好处主要包括促进血液循环、缓解肌肉酸痛、帮助放松身心、加速新陈代谢，坏处可能包括脱水、低血压、皮肤敏感、加重心血管负担。
1、促进血液循环高温环境使血管扩张，增加血流量，有助于改善末梢循环，对轻度关节炎或运动后恢复有一定帮助。
2、缓解肌肉酸痛热量渗透深层肌肉组织，可减少乳酸堆积，适合运动后放松，但急性肌肉损伤时应避免。
3、帮助放松身心高温刺激促进内啡肽分泌，能缓解压力性头痛或焦虑状态，建议单次使用不超过15分钟。
4、加速新陈代谢体温升高时代谢率增加，可能辅助体重管理，但无法替代规律运动和饮食控制。
桑拿前后需补充电解质水，心血管疾病患者及孕妇应避免，出现头晕或胸闷需立即终止。
