产后预防子宫脱垂可通过凯格尔运动、避免重体力劳动、控制慢性咳嗽、合理饮食等方式实现。子宫脱垂主要与盆底肌松弛、腹压增加、营养不良、分娩损伤等因素有关。
1、凯格尔运动每日重复收缩盆底肌群有助于增强肌肉张力，建议产后42天复查后开始训练，持续3个月以上效果显著。
2、避免负重产后半年内禁止提举超过5公斤重物，减少抱娃时长，使用腰凳分担压力，防止腹压骤增导致脏器下垂。
3、控制咳嗽慢性咳嗽患者需治疗原发病，打喷嚏时交叉双腿减轻冲击，哮喘患者应规律用药，避免长期腹压增高。
4、营养支持补充优质蛋白和维生素C促进胶原蛋白合成，增加膳食纤维摄入预防便秘，保持BMI在18.5-23.9合理范围。
产后定期进行盆底肌评估，出现坠胀感或排尿异常时及时就医，哺乳期建议使用子宫托辅助支撑。
