来例假前肚子疼可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物缓解等方式改善。这种情况通常由激素变化、前列腺素分泌增加、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。
2、调整饮食减少高盐、高糖、咖啡因摄入，增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜。避免生冷食物刺激胃肠。
3、适度运动经前一周每天进行30分钟低强度运动，如瑜伽、散步。运动促进内啡肽分泌，帮助减轻疼痛敏感度。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。子宫内膜异位症患者可能需要口服避孕药调节激素。
保持规律作息，经期前一周开始记录疼痛程度和持续时间，若出现持续加重或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病。
