中学生可通过均衡营养、充足睡眠、科学运动、定期监测等方式促进身高增长。身高发育主要与生长激素分泌、骨骼健康、遗传因素、营养摄入等因素有关。
1、均衡营养每日摄入优质蛋白如鸡蛋牛奶，钙质如深绿色蔬菜，维生素D如鱼类，锌如坚果。避免过量高糖高脂食物影响生长激素分泌。
2、充足睡眠保证每天8-10小时深度睡眠，夜间生长激素分泌高峰期为22点至凌晨2点，避免熬夜影响骨骼发育。
3、科学运动进行跳绳、篮球等纵向弹跳运动，游泳等拉伸运动，每周3-5次，每次30-60分钟，避免过量负重训练。
4、定期监测每半年测量骨龄和生长速度，若年增长不足5厘米或骨龄明显滞后，需及时就诊排除生长激素缺乏等病理性因素。
生长发育期间保持良好坐姿站姿，避免背包过重，定期进行阳光照射有助于维生素D合成。
