产后子宫脱垂一般需要3个月到6个月恢复，实际时间受到脱垂程度、分娩方式、盆底肌锻炼、营养状况等多种因素的影响。
1、脱垂程度：轻度脱垂可能3个月内恢复，重度脱垂需更长时间。轻度脱垂可通过凯格尔运动改善，重度脱垂需结合医疗干预。
2、分娩方式：顺产比剖宫产更易发生脱垂。顺产者需加强盆底肌训练，剖宫产者恢复相对较快但仍需预防性锻炼。
3、盆底肌锻炼：坚持凯格尔运动可缩短恢复时间。每日规律训练能增强盆底肌张力，建议产后42天评估后开始系统锻炼。
4、营养状况：蛋白质摄入不足会影响组织修复。保证优质蛋白和维生素C的摄入，有助于胶原蛋白合成支持盆底组织恢复。
恢复期间避免提重物和长时间站立，穿着医用骨盆带提供支撑，若6个月未改善需就医评估是否需物理治疗或手术。
