提高精子质量和活性可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素及医学干预等方式实现，主要方法有均衡饮食、规律运动、减少烟酒接触、控制环境毒素暴露。
1、均衡饮食补充锌、硒、维生素E等营养素有助于精子生成，可适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜。避免高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。
2、规律运动适度有氧运动如游泳、慢跑可改善血液循环，但需避免长时间骑行等压迫阴囊的活动。建议每周进行3-5次中等强度运动。
3、减少烟酒烟草中的尼古丁和酒精会直接损伤精子DNA，降低精子活力。建议完全戒烟，酒精摄入控制在每日25克以下。
4、环境控制避免长期接触高温环境、电离辐射和农药等化学物质。工作时注意防护，减少手机等电子设备贴身存放。
若备孕超过1年未成功，建议进行精液分析检查。可遵医嘱使用左卡尼汀、辅酶Q10或维生素复合制剂等改善精子质量的药物。
