活动关节的运动方法主要有主动关节活动、被动关节活动、抗阻训练、柔韧性训练。
1、主动活动
通过自主肌肉收缩带动关节运动，如肩关节画圈、膝关节屈伸等，适合关节无明显疼痛时进行，每日可重复多次。
2、被动活动
借助外力帮助关节活动，如康复师辅助或使用器械，适用于术后早期或活动受限者，需注意力度控制。
3、抗阻训练
通过弹力带、器械等增加阻力进行关节锻炼，可增强肌肉力量保护关节，适合骨关节炎患者。
4、柔韧训练
瑜伽、普拉提等伸展运动能改善关节活动度，需保持规律练习，注意避免过度拉伸。
运动前后需充分热身放松，关节肿胀疼痛时应暂停运动并及时就医评估。
