颈椎病的自测方法主要有观察颈部疼痛程度、检查上肢麻木范围、评估头晕发作频率、测试颈部活动受限角度。
1、疼痛程度：持续性颈部酸痛或突然刺痛可能提示颈椎病，疼痛可能向肩背放射，躺卧时加重需警惕神经根受压。
2、麻木范围：单侧手指麻木或手套样感觉减退常见于神经根型颈椎病，麻木范围可反映受压神经节段。
3、头晕频率：转头时突发眩晕伴恶心可能由椎动脉型颈椎病引起，眩晕持续时间超过30秒需考虑前庭系统受累。
4、活动角度：颈部前屈后伸角度小于60度或旋转受限超过50％提示颈椎退变，活动时伴随弹响需关注关节稳定性。
自测发现两项以上阳性表现时建议尽早就诊，日常应避免长时间低头并使用颈椎枕维持生理曲度。
