便秘可通过饮食调整、运动促进、生活习惯改善及药物治疗等方式调理恢复正常。
1、饮食调整增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果及火龙果等富含纤维的食物，每日饮水量建议达到1500-2000毫升。
2、运动促进适度运动如快走、瑜伽等能刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟以上中等强度活动，避免久坐不动。
3、习惯改善建立规律排便习惯，晨起后或餐后尝试排便，避免抑制便意，同时减少精神压力对肠道功能的影响。
4、药物辅助顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶肠溶片等缓泻剂，但需避免长期依赖。
建议搭配腹部按摩及益生菌补充，若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等情况需及时就医排查器质性疾病。
