孩子落枕脖子疼可通过热敷、按摩、调整睡姿、适当活动等方式缓解。
1、热敷用温热毛巾敷在颈部疼痛处，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、按摩家长可用指腹轻柔按摩孩子颈部肌肉，从耳后向肩部方向缓慢推按，力度要轻，每次5-10分钟。注意不要按压颈椎骨。
3、调整睡姿建议孩子仰卧或侧卧，枕头高度要适中，一般以8-10厘米为宜。避免俯卧睡觉，以免加重颈部肌肉紧张。
4、适当活动鼓励孩子缓慢转动头部，做前后左右轻微活动，幅度以不引起疼痛为度。避免剧烈运动或突然转头。
建议家长观察孩子症状变化，若疼痛持续超过3天或出现手臂麻木等症状，应及时就医检查。平时注意纠正孩子不良坐姿，避免长时间低头玩手机或看书。
