脱发可通过调整生活习惯、改善饮食结构、正确护发、减轻压力等方式缓解，严重时需就医明确病因。
1、生活习惯避免频繁烫染头发，减少使用高温吹风机，选择温和洗发产品，梳头时动作轻柔以减少机械性脱发。
2、饮食调整保证优质蛋白摄入如鱼类、豆类，补充含铁锌食物如动物肝脏、坚果，适量食用富含维生素B族的全谷物。
3、头皮护理保持头皮清洁但避免过度洗头，水温控制在38℃以下，可定期用指腹按摩头皮促进血液循环。
4、压力管理通过运动、冥想等方式缓解精神压力，保证每天7-8小时睡眠，避免长期处于紧张焦虑状态。
若脱发量每日超过100根或出现斑秃，建议及时就诊皮肤科排查雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素。
