长时间玩手机可能导致头痛，主要与视觉疲劳、姿势不良、睡眠紊乱、蓝光刺激等因素有关。
1、视觉疲劳：长时间盯着屏幕会导致眼肌持续紧张，可能引发紧张性头痛。建议每20分钟远眺放松，使用人工泪液缓解干涩。
2、姿势不良：低头玩手机使颈部肌肉长期处于紧张状态，可能诱发颈源性头痛。保持手机与视线平齐，定时活动颈部肌肉。
3、睡眠紊乱：夜间使用手机可能抑制褪黑素分泌，导致睡眠质量下降引发头痛。睡前1小时避免使用电子设备，保持规律作息。
4、蓝光刺激：手机屏幕蓝光可能刺激视神经和大脑皮层，部分人群会出现光敏性头痛。可开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜。
若头痛频繁发作或伴随恶心呕吐等症状，建议及时就医排查偏头痛、青光眼等器质性疾病，日常注意控制手机使用时长。
