喝茶后失眠可通过调整饮茶时间、选择低咖啡因茶饮、改善睡眠环境和心理放松训练等方式缓解，通常与咖啡因敏感、饮茶过量、神经兴奋性增强或焦虑状态等因素有关。
一、调整饮茶时间
下午三点后避免饮用含咖啡因的茶类，尤其是绿茶、乌龙茶等未发酵茶。晚餐后改饮菊花茶、大麦茶等无咖啡因饮品。
二、选择低咖啡因茶饮
白茶、黄茶等轻度发酵茶咖啡因含量较低，或选择脱咖啡因处理的红茶。伴有心悸者可尝试甘草红枣茶等安神代茶饮。
三、改善睡眠环境
保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激。睡前1小时避免使用电子设备，可配合薰衣草精油香薰。
四、心理放松训练
失眠严重时可通过腹式呼吸法、渐进式肌肉放松等方式缓解焦虑。长期失眠者建议记录睡眠日记，必要时咨询睡眠专科医生。
饮茶后持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍，需排除甲状腺功能亢进、焦虑障碍等病理性因素，建议进行多导睡眠监测评估睡眠结构。
