睡眠质量不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，减少电子设备使用。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具营造良好睡眠环境。
3、心理干预通过认知行为疗法、放松训练等方式缓解焦虑情绪。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，必要时寻求心理咨询师帮助。
4、药物治疗可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，但需注意药物依赖风险。
建议白天适度运动，避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶帮助入睡。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
