睡眠质量不佳可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠问题通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息保持固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前3小时应避免剧烈活动。
2、环境优化卧室温度保持在20-24摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的寝具。
3、心理调节焦虑抑郁情绪可能导致入睡困难，可通过正念冥想、呼吸训练缓解压力。严重时可寻求专业心理治疗。
4、医疗干预慢性失眠可能与甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征有关，通常表现为夜间频繁觉醒、日间嗜睡。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。持续失眠超过1个月建议尽早就医。
