睡眠不好经常做梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，通常与精神压力、睡眠习惯紊乱、焦虑抑郁、神经系统疾病等因素有关。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免午睡过长或过晚睡，建立规律生物钟有助于减少睡眠片段化。睡前1小时避免使用电子设备。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择合适枕头床垫。必要时使用遮光窗帘、白噪音设备等辅助工具。
3、心理干预认知行为疗法可缓解焦虑抑郁情绪，正念冥想能降低大脑过度活跃状态。严重时需寻求专业心理咨询。
4、药物治疗可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡有关，表现为入睡困难、多梦早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等调节睡眠药物。
日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，适度进行瑜伽等放松运动辅助改善睡眠质量。
