睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作或生活压力可能导致入睡困难，表现为睡前思虑过多。建议通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪，避免睡前处理复杂事务。
2、作息紊乱不规律的作息时间会扰乱生物钟，导致失眠。需固定起床和入睡时间，午睡不超过30分钟，减少睡前使用电子设备。
3、环境干扰光线过强、噪音等环境因素影响睡眠质量。可佩戴眼罩、使用白噪音机，保持卧室温度在20-24摄氏度。
4、焦虑症可能与神经递质失衡、遗传因素有关，通常伴随心悸、持续担忧。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
睡前可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动，长期失眠建议尽早就医评估。
