失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力工作焦虑、情绪波动等心理因素会导致入睡困难。建议通过正念冥想、心理咨询疏导情绪，严重时可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等镇静催眠药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照以调节褪黑素分泌。
3、环境干扰噪音、强光、寝具不适等外部因素影响睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适高度的枕头，室温控制在20-24摄氏度。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等因素有关，通常表现为夜间惊醒、晨起头痛等症状。需治疗原发病，疼痛患者可遵医嘱使用加巴喷丁、普瑞巴林等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶帮助放松，持续失眠超过两周建议尽早就医。
