失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会过度激活交感神经，导致入睡困难或睡眠浅。建议通过正念冥想、心理咨询缓解压力，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物。
2、作息紊乱生物钟失调如熬夜、日间补觉会扰乱褪黑素分泌周期。需固定起床时间并限制午休，白天增加光照暴露，严重者可短期使用右佐匹克隆、扎来普隆等调节睡眠节律。
3、环境干扰噪音、强光或寝具不适等外界因素会中断睡眠连续性。建议佩戴耳塞、使用遮光窗帘，保持卧室温度适宜，避免睡前使用电子设备。
4、躯体疾病可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛、呼吸暂停综合征等有关，通常伴随心悸、关节痛、夜间憋醒等症状。需治疗原发病，疼痛患者可用加巴喷丁，呼吸暂停患者需佩戴呼吸机。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠，持续失眠超过应及时到神经内科或睡眠专科就诊。
