预防糖尿病可通过控制体重、合理饮食、规律运动、定期监测血糖等方式实现。糖尿病预防主要与生活方式干预和风险因素管理有关。
1、控制体重保持健康体重有助于降低胰岛素抵抗风险，建议将体重指数控制在正常范围内，避免腹型肥胖。
2、合理饮食减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜水果及优质蛋白比例，每日膳食纤维摄入量建议超过25克。
3、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动可提高胰岛素敏感性。
4、定期监测40岁以上人群建议每年检测空腹血糖，糖尿病高危人群需增加糖化血红蛋白检测频率。
戒烟限酒、保证充足睡眠、缓解压力等综合措施可协同降低糖尿病发病风险，出现多饮多尿等症状应及时就医。
