入睡困难可通过调整睡眠环境、建立规律作息、放松训练、药物治疗等方式改善。入睡困难通常由心理压力、不良生活习惯、环境干扰、疾病因素等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。
2、建立规律作息
每天固定时间上床和起床，包括周末，避免白天长时间午睡。
3、放松训练
睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想，帮助缓解焦虑和压力。
4、药物治疗
可能与焦虑症、抑郁症等因素有关，通常表现为持续失眠、日间疲劳等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议避免摄入咖啡因和酒精，适当进行有氧运动，如症状持续应及时就医评估。
