睡醒后腰酸背痛可能由睡眠姿势不当、床垫支撑不足、肌肉劳损、腰椎退行性病变等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、睡眠姿势不当长时间保持蜷缩或俯卧姿势可能导致肌肉紧张。建议采用仰卧位并在膝下垫枕，或侧卧位时双腿间夹枕以保持脊柱中立位。
2、床垫支撑不足过软或过硬的床垫会改变脊柱生理曲度。选择中等硬度床垫，定期翻转维护弹性，使用时间超过8年需更换。
3、肌肉劳损前一天过度运动或搬重物可能导致肌纤维微损伤。热敷配合拉伸可缓解症状，疼痛持续需排除肌筋膜炎。
4、腰椎退行性病变可能与椎间盘突出、腰椎滑脱等因素有关，通常伴随下肢麻木或晨僵。可遵医嘱使用塞来昔布、乙哌立松、甲钴胺等药物。
日常注意避免久坐久站，睡眠时保持脊柱自然曲度，若疼痛反复发作或伴随神经症状建议尽早就诊骨科。
