预防偏头痛可通过规律作息、饮食调节、压力管理和适度运动等方式实现，主要诱因包括激素波动、睡眠不足、饮食刺激和情绪紧张。
1、规律作息保持固定睡眠时间，避免熬夜或睡眠过度。昼夜节律紊乱可能诱发偏头痛，建议每日睡眠7-8小时，午休不超过30分钟。
2、饮食调节减少奶酪、巧克力、酒精等含酪胺或亚硝酸盐食物摄入。咖啡因每日不超过200毫克，避免空腹或暴饮暴食引发血糖波动。
3、压力管理通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。长期压力会导致血管异常收缩，建议每日进行15-20分钟放松训练。
4、适度运动每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳。运动强度以心率不超过（220-年龄）×60％为宜，避免剧烈运动诱发头痛。
记录头痛日记识别个人诱因，发作期可冷敷额部，若每月发作超过4次需神经内科就诊评估预防性用药。
