蹲起后头晕可通过调整起身速度、补充水分、改善饮食、适度运动等方式缓解。蹲起头晕通常由体位性低血压、贫血、低血糖、内耳平衡障碍等原因引起。
1、调整起身速度缓慢起身避免体位骤变，分阶段站立可减少血液快速下移导致的脑部供血不足。
2、补充水分每日保持足够饮水量有助于维持血容量，脱水会加重体位性低血压症状。
3、改善饮食增加铁质和蛋白质摄入可改善贫血，规律进食预防低血糖，推荐食用猪肝、菠菜、鸡蛋等食物。
4、适度运动规律进行有氧运动增强心血管功能，避免久坐不动，可尝试快走、游泳等低冲击运动。
若频繁出现伴随视力模糊或晕厥，建议及时就医排查贫血、心律失常等病理性因素，日常注意避免空腹久蹲。
