成年人每日睡眠时间通常需要7-9小时，实际需求受年龄、体力消耗、健康状况、心理状态等因素影响。
1、年龄：
18-64岁人群推荐7-9小时，65岁以上老年人可能缩短至6-8小时，但需保证睡眠质量。
2、体力消耗：
高强度体力劳动者或运动员需增加0.5-1小时睡眠，帮助肌肉修复和能量恢复。
3、健康状况：
慢性疾病患者可能因疼痛或药物影响需要调整睡眠时长，甲状腺功能异常者常见睡眠紊乱。
4、心理状态：
焦虑抑郁等情绪问题易导致失眠或嗜睡，认知行为疗法可改善睡眠节律。
保持规律作息时间，睡前避免蓝光照射和刺激性饮食，午睡不超过30分钟有助于维持昼夜节律稳定。
