经期前腰酸痛可通过热敷按摩、适度运动、调整饮食、药物缓解等方式改善。该症状通常由激素波动、盆腔充血、腰椎劳损、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷按摩使用热水袋热敷腰部或轻柔按摩，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。避免用力按压或高温烫伤皮肤。
2、适度运动经前期进行瑜伽、散步等低强度运动，可帮助放松腰背部肌肉。避免剧烈运动加重盆腔充血。
3、调整饮食减少高盐高糖食物摄入，适量补充含钙镁的乳制品、坚果等，有助于减轻水钠潴留引发的腰部胀痛。
4、药物缓解疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等镇痛药，或桂枝茯苓胶囊等中成药。子宫内膜异位症需针对病因治疗。
建议记录腰酸痛与月经周期的关联性，若伴随严重痛经或不规则出血应及时妇科就诊排查器质性疾病。
