遏制失眠症发作的方法包括：保持规律的睡眠时间、放松身心、避免过度兴奋和刺激、调整生活习惯、合理饮食、避免吸烟和酗酒等。详细阐述：规律的睡眠是遏制失眠症的基本方法，晚上尽量保持一个固定的睡觉时间，每天保持差不多的睡眠时间；能够放松身心有利于缓解失眠症状，可以适当进行瑜伽、冥想、深呼吸等放松技巧；避免刺激也有助于防止失眠发作，如夜间避免观看影响情绪的电影或电视剧，避免饮用咖啡或浓茶等；调整生活习惯也可以改善失眠问题，如增加日间运动量、减少卧床时间等；合理饮食有助于身体健康，同时可以对缓解失眠症状产生积极的作用；避免吸烟和酗酒，有助于消除对身体的不良影响，缓解失眠症状。
