调理肝脏可通过调整饮食、规律作息、适度运动、控制情绪、避免伤肝因素等方式实现。肝脏是人体重要代谢器官，其功能恢复需要综合干预。
1、调整饮食适量摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品有助于肝细胞修复，深色蔬菜水果中的抗氧化成分可减轻肝脏氧化损伤。需限制高脂高糖食物，避免酒精及霉变食物加重肝脏负担。肝硬化患者应控制蛋白质总量，肝性脑病风险人群需选择植物蛋白为主。
2、规律作息保证每天固定睡眠时间，夜间11点前入睡有利于肝脏在深睡眠期进行解毒代谢。长期熬夜会打乱肝脏生物钟，导致转氨酶异常。午间适当小憩可缓解疲劳，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠质量。
3、适度运动每周进行有氧运动如快走、游泳等可促进肝脏血液循环，增强代谢功能。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动产生过量自由基。乙肝病毒携带者应避免对抗性运动，肝硬化患者推荐低强度散步。
4、控制情绪长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响胆汁分泌和物质代谢。可通过冥想、深呼吸等方式疏解压力，必要时寻求专业心理疏导。中医角度的情志调摄对功能性肝病改善尤为明显。
5、避免伤肝因素慎用对乙酰氨基酚等肝毒性药物，中药何首乌、土三七等需在医师指导下使用。注意饮食卫生预防肝炎病毒感染，定期体检监测肝功能指标。已有肝病患者应严格戒酒，避免使用不明成分的保健品。
肝脏调理需要长期坚持健康生活方式，急性肝损伤患者应及时就医。日常可饮用菊花枸杞茶等药食同源饮品辅助养肝，但不可替代正规治疗。建议每1-2年进行肝脏超声和肝功能检查，高危人群需缩短复查间隔。出现食欲减退、皮肤黄染等异常症状时须立即就诊。
