临近高血压可通过控制体重、限制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒、管理压力等方式预防。高血压前期干预能有效延缓疾病进展，降低心脑血管风险。
1、控制体重超重或肥胖是高血压的重要诱因，体重每减少5-10公斤，收缩压可下降5-20毫米汞柱。建议通过平衡膳食和增加活动量逐步减重，避免极端节食。定期监测腰围和体重指数，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。
2、限制钠盐每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时可用香料代替部分盐，购买预包装食品需查看营养成分表中的钠含量。长期高盐饮食会导致水钠潴留，增加血管压力。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。运动时心率达到最大心率的60％-70％为宜。规律锻炼能改善血管弹性，建议选择可持续坚持的运动方式。
4、戒烟限酒烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，每日饮酒量应限制在男性25克、女性15克酒精当量以内。戒烟后血压通常在1年内明显改善，必要时可寻求专业戒烟辅助。
5、管理压力长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压波动。可通过正念冥想、深呼吸训练或培养兴趣爱好缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。必要时进行心理咨询。
预防高血压需建立长期健康生活方式，每日监测血压并记录变化趋势。饮食上增加全谷物、新鲜蔬果和低脂乳制品摄入，减少饱和脂肪酸。避免久坐，每小时起身活动5分钟。定期进行血脂、血糖检测，40岁以上人群每年至少测量一次血压。出现头晕、心悸等症状时应及时就医评估。
