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失眠睡不着是什么原因

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朱欣佚
朱欣佚 副主任医师
东南大学附属中大医院
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失眠可能由压力、不良睡眠习惯、饮食不当、环境因素、疾病等引起,可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式缓解。

1、压力:长期处于高压状态会导致大脑持续兴奋,难以进入睡眠状态。通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解压力,有助于改善睡眠质量。适当进行户外活动,如散步、慢跑,也能帮助减轻心理负担。

2、不良睡眠习惯:熬夜、睡前使用电子设备等不良习惯会干扰生物钟。建议每天固定时间上床和起床,睡前1小时避免使用手机、电脑等电子产品,营造安静、舒适的睡眠环境。

3、饮食不当:摄入过多咖啡因、酒精或高糖食物会影响睡眠。晚餐应清淡易消化,避免睡前2小时内进食。适量饮用温牛奶或蜂蜜水有助于放松身心,促进睡眠。

4、环境因素:光线过亮、噪音干扰、室温不适等外部环境会影响睡眠质量。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机改善睡眠环境,保持卧室温度在18-22℃之间,有助于更快入睡。

5、疾病:焦虑症、抑郁症、甲状腺功能异常等疾病可能导致失眠。如果失眠持续超过2周,伴随情绪低落、食欲不振等症状,建议及时就医,明确病因后进行针对性治疗。

日常生活中,保持规律作息,避免过度劳累,适当进行有氧运动如瑜伽、游泳等,有助于改善睡眠。饮食上可多摄入富含色氨酸的食物,如香蕉、燕麦、坚果等,促进褪黑素分泌。睡前泡脚或进行轻度按摩也有助于放松身心,提高睡眠质量。

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