嗜睡可能由睡眠不足、作息不规律、压力过大、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致大脑无法得到充分休息，进而引发嗜睡。改善方法包括调整作息时间，确保每天7-9小时的睡眠，避免熬夜，睡前减少电子设备使用。
2、作息不规律：不规律的作息会扰乱生物钟，导致白天嗜睡。建议固定起床和睡觉时间，避免频繁改变作息，白天适当进行户外活动，帮助身体建立规律的生物钟。
3、压力过大：长期处于高压状态会影响神经系统功能，导致嗜睡。缓解压力的方法包括进行深呼吸练习、瑜伽、冥想等放松活动，必要时寻求心理咨询帮助。
4、贫血：贫血会导致血液携氧能力下降，大脑供氧不足，从而引发嗜睡。贫血可能与缺铁、维生素B12缺乏等因素有关，通常表现为乏力、头晕等症状。治疗包括补充铁剂、维生素B12，饮食中增加富含铁的食物如红肉、菠菜等。
5、甲状腺功能减退：甲状腺功能减退会降低新陈代谢速率，导致嗜睡。甲状腺功能减退可能与自身免疫性疾病、碘缺乏等因素有关，通常表现为体重增加、皮肤干燥等症状。治疗包括服用左甲状腺素钠片，定期监测甲状腺功能，饮食中适量摄入含碘食物如海带、紫菜等。
日常饮食中可多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、坚果，适量运动如散步、慢跑有助于改善睡眠质量，避免过度劳累，保持良好的生活习惯。
