经期前肚子疼腰疼可通过热敷、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。经期前肚子疼腰疼通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、激素水平变化、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。
2、适量运动经前期进行瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳，运动时注意保暖。
3、调整饮食减少高盐、高糖、咖啡因摄入，增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的坚果、深绿色蔬菜。这些营养素能调节前列腺素合成，减轻炎症反应。每日饮水量保持在1500-2000毫升。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。对于激素紊乱者可考虑屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节周期。子宫内膜异位症患者可能需要使用醋酸亮丙瑞林微球。
5、中医调理艾灸关元、三阴交等穴位，每周2-3次，每次15-20分钟。或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药，温经散寒、活血化瘀。中医认为此类疼痛多因寒凝血瘀或气滞血瘀所致，需辨证施治。
经期前应注意保持充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压迫，使用腰部支撑垫缓解腰部压力。记录疼痛周期和程度，若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就医排查器质性疾病。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌肉，经前期避免性生活以防刺激子宫收缩。
