想减肥增肌用什么方面

Question

我身高1.68，体重65公斤，想把身上的脂肪练成肌肉，我的理想体重就是65公斤，依伽体重是65公斤，但是肉松松的，感觉是脂肪来的啊！想把脂肪练结实，也想体重在60～65公斤的复度吧！我决定开始每天都锻炼，大概要几多年才能成功呢？

Answer 1

病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.
指导意见：想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。