想减肥增肌用什么方面

Question

我身高1.68，体重65公斤，想把身上的脂肪练成肌肉，我的理想体重就是65公斤，依伽体重是65公斤，但是肉松松的，感觉是脂肪来的啊！想把脂肪练结实，也想体重在60～65公斤的复度吧！我决定开始每天都锻炼，大概要几多年才能成功呢？

Answer 1

健康指导：一般对于这种身高的人群，体重保持130斤是相对比较合适的，问题不会好大。而平时对于锻炼肌肉可以建议多做点俯卧撑，仰卧起坐，羽毛球，举哑铃等运动。对于锻炼肌肉都是有好处的，每天建议50分钟，效果好的话几个月也是见效的。

Answer 2

健康指导：减肥要不是随便吃的，减肥药有一定的适应人群，只有超重30%以上的中重度肥胖者，才可考虑在注意饮食调节和运动的同时服用减肥药。对于饮食治疗控制有困难的，如部分有消化性溃疡的肥胖者，也可加入用减肥药巩固减肥效果。

Answer 3

健康指导：您好，根据您的描述，您需要做到两部分，一是减脂，而是增肌；同样也要分为两个环节进行；首先您的饮食要控制好，在适量降低脂肪摄入的同时增加一些优质蛋白质食物，同时每天坚持40分钟以上的有氧运动帮助消耗脂肪，接下来就要针对性的进行力量训练，这样才能让肌肉更加结实。

Answer 4

问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。
意见建议：建议、 最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂 低糖、低热、果腹的保健食品。多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。