经期疼痛可通过热敷、适量运动、药物止痛、饮食调节、心理放松等方式缓解。经期疼痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，帮助松弛子宫肌肉。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷对原发性痛经效果显著，可配合轻柔按摩增强效果。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
2、适量运动经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，能刺激内啡肽分泌减轻疼痛。避免剧烈运动导致疲劳，推荐经期第2-3天开始逐步恢复运动。骨盆底肌锻炼有助于改善子宫供血，经期可做凯格尔运动，每组10次每日2-3组。
3、药物止痛布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片对气滞血瘀型痛经有效。严重疼痛者可考虑短效避孕药调节激素，但须排除用药禁忌。
4、饮食调节增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高脂食物摄入。适量饮用姜茶、红糖水有助于温暖子宫，避免过量咖啡因加重痉挛。经前1周开始补充钙镁片，每日摄入300毫克钙可降低子宫肌层敏感性。
5、心理放松冥想、深呼吸练习能缓解紧张情绪诱发的痛经。芳香疗法中使用薰衣草精油按摩太阳穴，配合轻音乐可减轻不适感。建立规律作息避免熬夜，保证7-8小时睡眠有助于内分泌系统稳定。
经期需注意腹部保暖，避免冷水刺激。每日饮用1.5-2升温水，穿着宽松衣物减少压迫感。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊。长期痛经者建议妇科检查排除器质性疾病，必要时进行超声或激素水平检测。保持会阴清洁，选择透气棉质卫生用品，每2-3小时更换一次。经期抵抗力下降，应保证蛋白质和维生素摄入，适量食用牛肉、菠菜等富含铁元素食物预防贫血。
经期疼痛可通过热敷、药物、饮食调节、运动及心理放松等方式缓解。经期疼痛通常由子宫收缩、激素变化、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素引起。
1、热敷：使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。注意避免烫伤，热敷时可用毛巾包裹热水袋。
2、药物：布洛芬缓释胶囊300mg每日两次，双氯芬酸钠缓释片75mg每日一次，对乙酰氨基酚片500mg每6小时一次。药物通过抑制前列腺素合成，减轻子宫收缩和炎症反应。用药需遵医嘱，避免长期大量使用。
3、饮食：多食用富含镁的食物如香蕉、杏仁、菠菜，镁能缓解肌肉痉挛。增加omega-3脂肪酸摄入，如三文鱼、亚麻籽油，有助于减轻炎症。避免咖啡因、酒精及高盐食物，这些会加重水肿和疼痛。
4、运动：选择温和的有氧运动如瑜伽、散步、游泳，每次30分钟，每周3-4次。运动能促进内啡肽分泌，缓解疼痛。注意避免剧烈运动，运动后及时补充水分和营养。
5、心理：通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式放松身心，每天15-30分钟。心理放松能降低应激激素水平，缓解疼痛感知。建立规律的作息，保证充足睡眠，有助于调节内分泌系统。
日常注意保暖，避免受凉，经期可适当饮用温热的姜茶或红糖水。保持外阴清洁，选择透气性好的棉质内裤。若疼痛持续加重或伴有异常出血，需及时就医检查。规律作息，避免熬夜，保持心情愉悦。适当进行盆底肌锻炼，如凯格尔运动，有助于改善盆腔血液循环。
