老年人预防痴呆可通过控制慢性病、坚持脑力活动、保持社交、均衡饮食、规律运动等方式实现。痴呆可能与脑血管病变、神经退行性变等因素有关，早期干预有助于延缓认知功能下降。
1、控制慢性病高血压、糖尿病等慢性病是痴呆的重要危险因素。老年人需定期监测血压、血糖，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、盐酸二甲双胍片等药物控制指标。慢性病管理不善可能导致脑供血不足或微血管损伤，增加认知障碍风险。
2、坚持脑力活动阅读、下棋、学习新技能等认知训练能刺激大脑神经突触连接。建议每日进行30分钟以上需集中注意力的活动，如填字游戏、乐器演奏等。长期脑力锻炼可促进海马体神经再生，延缓大脑萎缩进程。
3、保持社交每周参与2-3次亲友聚会或社区活动，孤独感可能加速认知衰退。社交互动通过语言交流、情绪调节等机制激活大脑多个功能区，降低应激激素对神经细胞的损害。
4、均衡饮食采用地中海饮食模式，每日摄入300克深色蔬菜、200克浆果类水果，适量补充坚果和深海鱼类。这些食物富含抗氧化物质和ω-3脂肪酸，能减少β淀粉样蛋白沉积，保护神经元细胞膜完整性。
5、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳等。运动可增加脑源性神经营养因子分泌，改善脑血流灌注。建议选择需协调肢体动作的运动项目，同步锻炼运动皮质和小脑功能。
建议老年人建立规律作息，保证7-8小时夜间睡眠，午休不超过1小时。避免吸烟及过量饮酒，注意补充维生素B12和叶酸。定期进行简易精神状态检查，发现记忆力明显减退时应及时到神经内科就诊。日常可进行双任务训练如边散步边计算，使用非利手完成简单动作等增强大脑可塑性。
